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睡前一个动作暴瘦手臂是什么?瘦手臂瑜伽动作有什么作用?

  • 2019-12-29 14:33
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许多小仙女日思夜想的就是能瘦,只要是肉,哪里都行,其实睡前能做的运动有很多,有的能瘦手臂,瘦肚子,还有的可以瘦大腿,接下来就给大家讲解下如何在睡前瘦手臂。

睡前一个动作暴瘦手臂

一:弯腰侧平举升力

首先先给个提示:保持手臂打开,记住往前的时候千万不可以把头低下去,怕卡着脖子,然后双腿分开肩宽,膝盖略微弯曲,上身向前弯曲,背部伸直,手臂向外伸展至侧面,肩高或略低于肩部。做三到四组12到15次重复。

二:哑铃肩抬举

自然站立,胸部向外,胃部进入,前臂与前臂成直角,手臂直至头顶

三:侧卧肩向外旋转

躺在你身边,你的前臂与你的上臂成直角,你的肘部接触你的身体,你的前臂向外旋转,每组15到20次,做3到4组。小提示:当手臂向外旋转肘部靠近身体时,尽量不要向外转动,做动作时可以将毛巾或书放在肘部。做三到四组12到15次重复。小化妆提示:当手臂向上推时,运动轨迹变为弧形,但不是直线向下直线向下。当推过头顶时,请保持肘部略微弯曲以防止关节锁定。

四:幸运猫风格

胸部自然站立,胃部进入,并以90°的角度向前侧抬起上臂。向前旋转前臂。做三到四组15到20次重复。小化妆尖端:中臂应始终与身体在同一平面上升高,而不是向前或向后。

五:肩环

自然站立,肘部弯曲,手指放在肩膀上,双手向前环。做三到四组20到30次重复。

瘦手臂瑜伽动作有什么作用?

接下来,扶手椅的位置。坐在椅子上1/3的方向,背部伸直。 2.弯曲左手肘,将左手掌放在右手背上,用右手握住左手肘,调整手臂的位置,尽可能伸展肩膀,停止深呼吸。 3.恢复。转手再做一次。 4,左手向上,肘部从顶部向后弯曲,右手从下往上,左右握住手背,胸部尽量保持深呼吸。 5.恢复。转手再做一次。你可以一遍又一遍地做这件事,这很棒,很多人都这样做。趴在床上,双脚像肩膀一样宽,双脚勾起,脚趾指向地面,双手肘部放在胸部两侧,下巴指向地面。尽力收紧腹部,抬起身体,从头到脚保持在一个人的水平。不要倾斜你的臀部。停止10-15秒并重复三次。你可以在晚上睡觉前使用这种方法,这是非常好的,很多人会选择这种方法。

总而言之,生活中利用碎片化时间减肥的方式有很多很多,关键还是看大家能不能做到迈开腿,守住嘴了,其实瘦手臂之后会很好看的,因为又可以解锁吊带及无袖短裙啦。
 

原标题:   睡前一个动作暴瘦手臂是什么?瘦手臂瑜伽动作有什么作用?
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