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2招瑜伽动作 消除水肿型肥胖

长时间保持同一姿势血液不循环,导致了身体的水肿,怎么办?老夏推荐简单消水肿瑜伽动作,平时下班在家休息时就能够轻松做,快速消除水肿,还你纤瘦四肢。

上班族时常久坐,长时间固定不动的姿势,都容易造成上、下半身血液回流受阻,引起上、下肢的浮肿现象,除了可以多按摩放松之外,其实持续学习瑜珈运动,也可以改善血液循环,促进新陈代谢,浮肿就能消失,一起运动轻盈身心吧!

消除下半身浮肿

1.采坐姿,将双腿张开,至少约开90度以上即可。膝盖及脚尖朝上,接著将脚板回勾,双手可辅以长枕帮助姿势,最后是背部往上延伸拉长的感觉。可加以手掌拍打大腿内侧,或是抖动大腿。

2.也是采坐姿,双脚往前伸直,脚板往回勾,若柔软度没那么好,膝盖可以微弯,接著手往前伸,背也跟著伸直往前,保持五个呼吸。这个两个动作能刺激腿部循环,消除浮肿。

减退四肢浮肿

想要更促进全身的血液循环,大大消除浮肿问题,就来试试下犬式的瑜珈动作!

1.四足跪姿,成ㄇ字型,手足与肩膀及骨盆同宽,双手十指张到最开,紧贴地板。

2.接著将脚尖踮起点地,吸气,肩背延伸膝盖离地,吐气,骨盆往天空方向慢慢延伸到最高点。

3.此时肩颈要记得放松,若脚掌无法碰地,可稍微弯曲膝盖,但肩背一定要直,骨盆尽量往天空举。

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