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夏季更适合跑步哦~但是你却忽略了它的危害!

日益攀高的气温告诉我们,夏天已经来到了。望着身上越来越多的肥肉,以及越来越差的身体素质,不由得喘了一口粗气。没有冬的寒冷,也没有春秋的大风,夏天更加适合跑步,挥汗如雨,燃烧着身体的脂肪,减肥和健身同时进行。坚持一段时间后,你会觉得整个人的精气神儿更好了,各种疾病也不再缠身。

很多人在运动过程中,只注重运动量,却忽略了跑步时应该注意的事项,因此,为身体带来不必要的伤害。那么,在夏日跑步中,我们应该注意哪些呢?

NO.1 时间段的选择

很多人习惯于早上起床后空腹跑步,其实这是不科学的。清晨二氧化碳含量较高,这时候空腹跑步会让你的血压升高,增加心肝等器官的负担,容易引起心律不齐等症状,甚至还会导致猝死。

建议大家在傍晚的时候跑步,最好是室外,清新的空气会让我们的心情愉悦,对我们的身心健康都是有好处的。

NO.2 跑步鞋的选择

虽然对于跑步你很在行,但是你真的会选择跑步鞋吗?一双好的跑步鞋,会让你的运动更加轻松,还会保护你的双脚。

运动鞋一定要选择那种鞋身柔软舒适的,鞋底防滑,鞋帮紧实,减震缓冲,最大程度对双脚起到保护作用。

NO.3 如何补充水分

跑步过程中会排出大量的汗液,所以,补充水分尤为重要。跑步爱好者切记,跑步后最好喝白开水,避开饮料,特别是碳酸饮料,对身体伤害极大。

不要大口喝水,正确的方式是少量多次的喝。

NO.4 正确的运动姿势很重要

正确跑步小知识:

1.跑步的时候采用腹式呼吸,腰部放松个,微微收腹;

2.眼睛看着正前方,保持头部正直,抬头挺胸;

3.脚中先着地可以减轻震动,减轻小腿和足腱的压力;

4.放松肩膀和手肘,自然握拳,切勿紧握双拳,手臂摆动的幅度不应过大,前后摆动的幅度应以"前不露肘,后不露手"为原则;

5.最安全的跑步姿势就是高步频小步幅,专注呼吸和步频;

6.运动后的拉伸很重要:小腿拉伸、韧带拉伸、臀部屈肌拉伸、四头肌拉伸、蝴蝶式拉伸、大腿外侧拉伸、全身拉伸。

跑步看似简单轻松,但是如果你对它不以为然,以为只需要运动就可以的话,那么你就大错特错了。提前了解跑步相关的知识,做好跑步的防护措施至关重要。祝你跑出好心情!

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