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卷腹如何发力 卷腹的发力

  • 2020-02-15 13:21
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卷腹如何发力

做卷腹正确发力应该是让腹部发力,这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿与地面成九十度,然后收腹使下背贴住地面,这样会发力会更正确些。

还有,最好学会腹式呼吸,在无氧运动中,呼气发力,就是为了收紧腹肌在发力,动作跟着呼吸的节奏完成。

卷腹时正确的呼吸方法:起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。

卷腹怎么避免脖子发力

做卷腹锻炼的时候脖子别弯,尽量保持直挺。可是,很多人做卷腹时无法避免的让脖子发力,尤其是刚刚做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心让脖子发力,就会导致做完后脖子酸疼,长期下去可能还会得颈椎病哦。那么,做卷腹怎么避免脖子发力呢?

初学者要想完全避免脖子发力,得依靠器械才行。因为在使用器械卷腹的整个动作过程中,可以靠双手前拉器械来借力,有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且,该动作难度并不大,十分适合刚刚开始健身的人。

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